Dependența de alcool afectează milioane de oameni din întreaga lume. Mulți dintre ei caută ajutor de la instituții speciale, unde specialiști calificați îi vor ajuta să facă față bolii. Există și cei care caută modalități ușoare de a nu mai bea singuri.
Este mai dificil pentru astfel de oameni, pentru că atingerea acestui obiectiv necesită mult efort.
În plus, există un risc mare de cădere de alcool, iar atunci toate eforturile vor fi în zadar. Cu toate acestea, există diverse tehnici care vor ajuta pacientul să facă față singur cu alcoolismul.
Este suficient să renunți la consumul de alcool?
Renunțarea la băutură este ușor, chiar și alcoolicii o fac: pur și simplu nu mai consumă alcool. Cu toate acestea, ele acumulează în mod constant tensiune. O persoană i se pare că toată lumea din jurul lui continuă să bea și el este singurul care nu face asta. Din cauza unor astfel de gânduri, o persoană începe, de asemenea, să-i pară milă de sine. Din fericire, camarazii lui apar lângă el și deschid o sticlă de bere în ceață într-o zi caniculară. Situații similare se repetă, iar căderea alcoolică a acestei persoane este doar o chestiune de timp. Astfel, este ușor să scapi de dependență, dar este greu să nu te mai întorci acolo pe viitor.
Un cunoscut om de știință american implicat în cercetări în domeniul diferitelor dependențe oferă următoarele sfaturi despre cum să renunți la băutură și ce să faci pentru a evita recidiva:
- Când te trezești, începe-ți ziua gândindu-te cât de minunat este că distrugerea nu îți va mai stăpâni viața.
- Sub nicio formă nu vă îndoiți de deciziile dvs. Amintește-ți că nu ai nimic de pierdut.
- Îți vor veni gânduri în minte că nu vei mai bea alcool. Nu le evita.
- Monstrul numit „alcool” există, dar fii sigur că va dispărea în curând.
- Pentru a schimba ceva, trebuie să începeți chiar acum. Nu ar trebui să așteptați momentul potrivit. Cel mai bun moment este acum.
- Ține minte: doar tu controlezi dorința, nu invers.
- Nu regreta niciodată decizia ta de a renunța la alcool pentru totdeauna.
- Nu încerca să-i convingi pe cei dragi să nu mai bea decât dacă vor.
- Nu utilizați substanțe care înlocuiesc alcoolul.
- Dacă te iubești pe tine însuți și vrei să fii sănătos, atunci alcoolul nu are locul în viața ta.
- Nu poți forța pe nimeni, inclusiv pe tine. Îl poți dori.
Trebuie să realizezi că toți oamenii din prezent sunt rezultatul unora dintre acțiunile și deciziile lor din trecut. Gândește-te la ce te străduiești în viață. Alegerea ta este importantă aici. Spune-ți nu „Vreau...”, ci „Aleg...”. De exemplu, „Aleg să fiu sănătos”, „Aleg să fiu iubit”, „Aleg să trăiesc mult”, etc.
Alcoolul nu este nici rău, nici bun în sine, este doar alcool. Totul depinde de ce vrei să faci și cine alegi să fii. Imaginează-ți că vrei să mergi într-un oraș, dar din anumite motive ai luat un avion spre alt oraș. Acest lucru nu este rău, dar această cale nu te aduce mai aproape de scopul tău. Gândește-te de ce ai nevoie de asta? De ce să vă prelungiți călătoria?
Decizia ta depinde de ceea ce vrei cu adevărat. Privește în interiorul tău și răspunde sincer la întrebarea despre propriile tale dorințe. Corpul răspunde de obicei cu emoții plăcute la gândurile despre ceea ce îți dorești cu adevărat. Dacă adevărata ta dorință este să bei alcool, atunci nu vei putea scăpa de alcoolism. Acest lucru se va întâmpla până când dorința ta sinceră este să renunți la alcool.
Alcoolismul este tratat, parțial, cu scop. Chiar și un obiectiv egoist se va descurca bine.
Fixându-ți un obiectiv clar, clar și, cel mai important, dorit, vei face totul pentru a-l atinge. Societatea impune adesea oamenilor diferite modele de comportament. De exemplu, societatea te convinge că trebuie să te căsătorești, să ai un copil, să-l crești, să mergi la muncă etc. Bineînțeles, dacă o persoană face toate acestea nu de bunăvoie, ci doar pentru a fi ca toți ceilalți, acest lucru poate duce la dependență. Acestea includ alcoolismul, dependența de droguri, dependența de jocuri de noroc și supraalimentarea.
Numai oamenii intenționați nu au timp pentru asta, deoarece toate resursele sunt cheltuite pentru a obține ceva mai mult.
Ajutor de la cei dragi
A spune unui alcoolic ce ar realiza dacă nu ar bea alcool este inutil. De obicei există întotdeauna așa-zișii salvatori lângă o persoană dependentă. De regulă, acesta este un soț sau o mamă. Oricât de paradoxal ar părea, aceiași salvatori îl ajută pe alcoolic să continue să bea. Va fi mai bine dacă cei dragi sprijină o persoană în dorința sa de a renunța la băutură. De asemenea, rudele și prietenii pot afla cauzele psihologice ale alcoolismului pentru a începe să lucreze pentru a le elimina.
Cum să nu mai bei singur
Poți să nu mai bei singur. Experții identifică câțiva pași simpli pentru a atinge acest obiectiv. Amintiți-vă, principalul lucru este o atitudine conștientă față de problemă.
Nu-ți fie frică de o viață sobră
Persoanele care au consumat alcool de multă vreme le este greu să se adapteze la o nouă viață. Abuzul de alcool duce la dezvoltarea anumitor obiceiuri care trebuie, de asemenea, eliminate. Mulți oameni sunt speriați de astfel de schimbări și sunt, de asemenea, șocați de cantitatea de schimbări în viața lor.
Nu-ți fie frică de sobrietate. Există o tehnică simplă pentru a-ți depăși toate fricile. Amintește-ți de cei mai fericiți ani din viața ta. De exemplu, copilărie sau tinerețe. Gândește-te la ceea ce te-a interesat în acel moment, te-a fascinat, te-a făcut fericit, ți-a făcut plăcere. Amintește-ți cât de bine a fost, gândește-te la cele mai strălucitoare momente cu prietenii. Nu uita de anii tăi de școală, plini de râsete și bună dispoziție.
După aceea, uită-te înapoi la ceea ce ai acum. Cu siguranță mai aveți aceleași abilități, s-au păstrat multe hobby-uri și interese. Pentru a te bucura pe deplin de acest lucru, trebuie doar să elimini alcoolul din viața ta.
Nu ceda impulsurilor emoționale de moment
Cel mai important lucru în renunțarea la alcool este conștientizarea. Trebuie să acceptați faptul că lupta împotriva dependenței va fi dificilă. Imaginați-vă un alpinist care vrea să cucerească un nou vârf. Numai dorința și entuziasmul lui nu sunt suficiente pentru a atinge acest obiectiv. Un alpinist va trebui să depună mult efort pentru a urca muntele.
Exact aceeași situație se observă în lupta împotriva dependenței de alcool. Va trebui să depui efort dacă vrei cu adevărat să nu mai bei. În plus, o victorie obținută cu „sânge și sudoare” este apreciată mult mai mult decât niște realizări ușoare.
Scapa de cauzele dependentei
În acest caz, vorbim despre eliminarea atât dependenței fizice, cât și psihice. Puteți aduce organismul într-o stare normală cu ajutorul medicinei clinice (curățarea tractului gastro-intestinal, îndepărtarea toxinelor din organism etc.).
Puteți face față singur cu dependența psihologică, urmând aceste sfaturi:
- învață să te relaxezi fără substanțe psihotrope;
- practica sport;
- găsește-ți activitatea, hobby-ul preferat;
- eliminați factorii care vă provoacă să beți din nou alcool;
- încercați să vă organizați pe deplin tot timpul liber.
Antrenează-te să te relaxezi fără alcool
Băuturile alcoolice provoacă excitarea celulelor nervoase, ceea ce duce la scăderea nivelului de „hormoni ai bucuriei” naturali. Acum, după ce renunțați la alcool, trebuie să găsiți noi surse de senzații plăcute.
Experții recomandă următoarele:
- luați lecții de dans;
- înscrieți-vă la o secțiune în orice sport;
- participați la ședințe de masaj și, de asemenea, faceți automasaj;
- Faceți o baie relaxantă sau un duș mai des;
- conduce o ședință de aromoterapie;
- Luați un animal de companie și aveți grijă de el.
Aceasta este doar o mică listă de activități care pot înlocui consumul de alcool. Ele vă vor ajuta să vă îndepărtați gândurile de a bea și, de asemenea, vă vor diversifica timpul liber.
Faceți niște sporturi
Motivul pentru a face sport în acest caz constă în aceleași endorfine. Faptul este că în timpul contracțiilor musculare are loc o eliberare puternică a așa-numiților „hormoni ai plăcerii”.
În plus, practicarea sportului vă va ajuta să vă mențineți corpul în stare optimă și să vă simțiți bine. Schimbările pozitive externe vor crește stima de sine și, prin urmare, vor da încredere în lupta împotriva alcoolismului.
Plictiseala - departe!
După cum am menționat deja, trebuie să încercați să vă organizați pe deplin tot timpul liber. În acest caz, există puține activități pe termen scurt care vă vor distrage atenția pentru o perioadă scurtă de timp.
Veniți cu ceva care vă va ocupa cea mai mare parte a zilei. Amintește-ți ce ai vrut mereu să faci. Acum este momentul să implementezi acele planuri care îți vor aduce plăcere. Poate că va fi călătoria, un nou loc de muncă sau obținerea unor studii superioare suplimentare. Există o mulțime de opțiuni, totul depinde de preferințele tale individuale.
Izolați-vă de ispite
Combaterea alcoolismului este o muncă serioasă și de lungă durată, așa că nu ar trebui să-ți testezi voința în apropierea băuturilor alcoolice și a persoanelor care le beau.
Pentru un timp, renunțați la petrecerile zgomotoase cu prietenii și rudele. Cel mai probabil va fi alcool la aceste evenimente. Deocamdată, ești încă vulnerabil, așa că ar trebui să te întorci la serbări alături de cei dragi doar atunci când ești sigur că nu mai ai nevoie de alcool.
Eliberați-vă casa de orice vă amintește de dependența de alcool:
- În primul rând, nu ar trebui să existe băuturi alcoolice în sine, sau chiar recipiente pentru ele, în casă.
- În al doilea rând, aruncați toate hainele pe care le-ați purta în mod normal când beți alcool. Lasă-o să nu-ți mai amintească de această perioadă.
- În al treilea rând, faceți o curățenie generală, rearanjați. Psihologii spun că curățenia casei îți pune gândurile în ordine.
Dacă simțiți că nu puteți face față singur gândurilor despre alcool, este mai bine să consultați un psiholog. Un specialist te va ajuta sa scapi de pofta de alcool prin terapie. Amintiți-vă că dependența psihologică nu este mai puțin periculoasă decât dependența fizică.
Majoritatea oamenilor care se luptă cu alcoolismul caută o modalitate ușoară de a opri băutura. În orice caz, a scăpa de dependență necesită o muncă serioasă și adesea consumatoare de timp. După ce a depus toate eforturile pentru a lupta împotriva alcoolismului, vei vedea rezultatul la care te străduiai. Este posibil să depășiți boala, așa cum este confirmat de un număr mare de recenzii de la foști alcoolici.